दोस्तों ! आज के ज़माने में हमारे लिए Fit रहना कितना जरुरी हो गया है. यह बात आप जानते है. पतलेपन के कारण बहुत लोग परेशान है और वजन बढ़ाने करने के लिए लगे रहते है
जी हां, आप जितना अधिक खाते हैं, उतना ही आपका वजन बढ़ता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप केवल जंक और मेरा सुझाव है कि आप हर 3 घंटे में भोजन करें सरल भाषा में कहें तो आपको अपनी मेंटीनेंस कैलोरी से लगभग 500-700 कैलोरी अधिक लेनी है। वर्कआउट करने के बाद व्हे प्रोटीन (Whey protein) या फिर फास्ट डाइजेस्टिंग प्रोटीन फूड का सेवन जरूर करें।
1. डाइट (Diet)
प्रतिदिन दो केले खाने से सभी प्रकार के विटामिनों की पूर्ति हो जाती है। सुबह दो केले खाकर गुनगुना दूध पिएं, केला रोज खाने वाला व्यक्ति सदा स्वस्थ रहता है, चित्तीदार या धब्बेदार, पतले छिलके वाला केला खाना अधिक लाभदायक होता है।
भोजन के बाद यदि दो केले रोज खाए जाएं तो ये भोजन अच्छे से पचाते हैं और बल भी बढ़ाते हैं, इससे पाचन शक्ति ठीक होती है
milk
एक गिलास दूध में एक चम्मच घी, एक चुटकी पिसी इलायची मिला लें, अब एक-एक टुकड़ा केला खाएं और साथ ही एक घूंट दूध पिते जाएं। इस प्रकार दो केले नित्य खाने से शरीर सुडौल, मोटा होता है अंजीर और किशमिश का प्रयोग
25 से 30 ग्राम किशमिश और 6 सुखी अंजीर शाम को पानी में भिगो कर रखे और अगले दिन 2 बार इसे खाए. इस उपाय से आपका वजन तेज़ी से बढ़ेगा.
.सब्जियां
5.सब्जियां बात अगर स्वास्थय की हो तो फिर किसी भी तरह का समझौता नहीं किया जा सकता है। कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए हानिकारक सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं और आगे जाकर उसके दुष्परिणाम भी भुगतने पडते हैं।वजन बढ़ाने के लिए सब्जियां भी लाभदायक हैं। गाजर, मटर, टमाटर , चुकंदर, आलू, शकरकंद, पालक आदि।इन सब्जियों का सेवन निश्चित रूप से वजन बढ़ाने के लिए लाभदायक है।
हानिकारक सप्लिमेंट
कुछ लोग वजन बढ़ाने मसल्स बढाने के लिए Shortcut अपनाते हैं और हानिकारक सप्लिमेंट का सहारा लेते हैं और बाद में पछतावा होता है जब इनके Side Effects देखने को मिलते हैं।अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ न करें। कोई भी सप्लिमेंट चिकित्सक की सलाह के अनुसार ही इस्तेमाल करें। हमेशा पोषण से भरपूर खाने की आदत डालें
good
ReplyDelete